1.進冰浴缸要快： 不要慢慢進入冰浴缸，而是一次快速地全身進入冰浴缸，在你感覺到冷以前，你已經在冰浴缸裡了。把雙手放在冰浴缸外，會好很多，雙手感覺太敏銳，放在冰浴缸內會比腳還要更痛。然後就保持不動，身體一動就會很冷。（我比較喜歡快速進入冰浴缸的感覺，但要依自己的狀況決定，尤其是第一次體驗冰浴的朋友，不要貿然快速將全身進入冰浴缸）。 2.呼吸： 「內觀冥想」在這時候挺有用的！把注意力集中到呼吸上。放慢呼吸，把吸氣吐氣拉長成 5 秒。感覺到冷時，深呼吸；感覺到刺痛時，再深呼吸。又冷又刺痛，繼續深呼吸，讓我看看這個感覺能維持多久。然後持續把注意力放在呼吸上。 3.接受： 「痛」有兩個層次，一個是身體實質感受到的痛；另一個是你的大腦對於這個痛的「抗拒」，讓你感受的痛更強烈。接受此時此刻的感覺，不要去抗拒它，痛苦就會減輕。 前兩分鐘是最難熬的，你會深刻感受到每.一.秒.鐘，但過了兩分鐘以後，身體已經開始習慣，感受到的痛苦就會減低。