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1.溫度 泡冰浴首先要注意的就是溫度，最理想的是攝氏15度～18度（有的人可以接受到10度C）。如果你是第一次泡，建議先從攝氏18度開始，當身體可以接受之後，再慢慢調整，讓溫度往下降。 另外，流動水域的溫度，會比靜止的水缸來得更低，因此當你在溪流或湖邊泡冰浴，記得更要隨時注意自己體溫的變化。 2.浸泡部位 浸泡的部位應該從腰部以下開始，讓上半身保持溫暖乾燥，建議穿外套、戴帽子和圍巾，另外，因為末梢神經比較敏感，因此穿上防水鞋套、戴手套是沒有問題的。 3.時間 大部分的運動員會泡5～10分鐘，不過第一次嘗試的人，或是沒有專業人員在一旁監督，5～8分鐘其實就夠了，而且當你真的受不了時，可以馬上離開浴缸，或是把水溫往上增加，千萬不要硬撐，最後讓自己的體溫過低，反而會有危險。 4.浴後暖身、喝熱飲 泡完冰浴之後，肌肉會呈現緊繃的狀態，體溫也較低，記得趕快擦乾身體，穿上衣物保暖，還可以在浴後半小時到1小時內，喝杯熱水、做伸展或是沖熱水澡，幫助肌肉放鬆、體溫回升。